10 Benefícios De Adicionar Mais Proteína À Sua Dieta

Você provavelmente já ouviu falar da dieta cetogênica, um estilo de alimentação rigoroso que tem baixo teor de carboidratos e alta ingestão de proteínas. Porém, será que essa abordagem é realmente benéfica para você? Vamos explorar isso em detalhes.

Embora pesquisas indiquem que a adoção de uma dieta com poucas calorias provenientes de carboidratos pode ser vantajosa para alguns indivíduos, a rigidez dessa dieta pode torná-la um desafio. Além disso, pode não ser a alternativa mais adequada para quem não se adapta bem a restrições severas em sua alimentação.

Cuidando da Saúde da Forma Certa

Se você está comprometido em controlar sua saúde, é compreensível que não queira se submeter a uma dieta da moda que pode não ser benéfica a longo prazo. A adoção de uma dieta baixa em carboidratos pode ser uma decisão prudente, mas é essencial considerar os prós e contras de seguir uma dieta cetogênica rigorosa.

Iniciar uma alimentação rica em proteínas pode ser uma excelente estratégia para ganhar massa muscular e força, além de fundamentar um estilo de vida saudável. Investir em suplementos de proteína, como os da Myprotein, pode ser uma maneira eficaz de aumentar sua ingestão de proteínas sem os inconvenientes que uma dieta baixa em carboidratos pode trazer.

A seguir, apresentamos 10 benefícios que a inclusão de mais proteínas na sua dieta pode proporcionar, tanto a curto quanto a longo prazo.

1. Perda de Peso

Uma dieta rica em proteínas é frequentemente recomendada para aqueles que desejam perder peso, pois uma alimentação com alta ingestão de proteínas e baixo teor de carboidratos pode facilitar a queima de gordura. A verdade é que seguir uma dieta restritiva em carboidratos pode tornar difícil consumir calorias suficientes, e aumentar a ingestão de proteínas pode ajudar a manter sua ingestão calórica em níveis adequados, evitando o indesejado “modo de fome”.

Entretanto, é importante ressaltar que existem outros fatores a serem considerados. Manter-se em qualquer dieta requer comprometimento e disciplina. Por isso, associar a dieta a um programa de exercícios e a um estilo de vida saudável pode trazer resultados mais satisfatórios e duradouros.

2. Melhora na Qualidade do Sono

Uma alimentação rica em proteínas pode contribuir para uma melhoria na qualidade do sono, pois está associada a níveis mais elevados de serotonina. Esse neurotransmissor é conhecido por promover a sensação de bem-estar e é liberado quando você acorda se sentindo revigorado após uma boa noite de descanso.

Para muitas pessoas, a dificuldade em adormecer devido à ansiedade e ao estresse é uma realidade diária. Felizmente, técnicas de relaxamento, como a meditação, podem ser eficazes para combater esses sentimentos e promover um sono mais reparador.

3. A Resposta do Despertar

Quando você acorda sentindo-se energizado e revigorado, é provável que tenha alcançado a chamada “resposta do despertar”. Essa resposta é favorecida por uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos. A proteína fornece aminoácidos, que são os blocos de construção do corpo, presentes também no ciclo do sono. Esses aminoácidos podem se transformar em energia e se ligar ao triptofano, contribuindo para uma sensação de bem-estar ao acordar.

4. Melhora na Saúde Capilar

Uma dieta rica em proteínas pode não apenas ajudar no crescimento do cabelo, mas também melhorar a saúde do couro cabeludo e a aparência geral dos fios. Adicionar pós de proteína ao seu smoothie matinal pode aumentar seus níveis de energia e estimular a produção de hormônios do crescimento. Essa prática é frequentemente adotada por indivíduos que desejam perder peso enquanto melhoram sua saúde e condicionamento físico.

5. Pele Saudável

Você provavelmente já percebeu que, ao seguir uma dieta rica em carboidratos, a sua pele pode apresentar um aspecto áspero, sem brilho e até mesmo enrugado. A proteína é fundamental para a regeneração das células da pele e a produção de colágeno, que são essenciais para uma pele saudável. Ao aumentar a ingestão de proteínas, você deve notar uma melhora na suavidade da sua pele, além de uma redução na aparência de rugas.

O processo de envelhecimento é algo que todos buscamos desacelerar, e ajustar sua dieta para incluir mais proteínas pode ser um passo significativo nesse sentido, contribuindo para uma pele mais jovem e saudável.

6. Benefícios Aumentados com Exercícios

Os benefícios de consumir proteína em pó em seu smoothie são muitos. Um dos mais notáveis é o aumento significativo nos níveis de energia, tornando mais fácil enfrentar o dia e realizar atividades físicas. Com mais energia, você provavelmente também notará melhorias na digestão e uma relação sinérgica entre os órgãos internos do seu corpo, promovendo uma saúde geral melhor e reduzindo o risco de diversas doenças.

7. Melhora nas Unhas

O corpo necessita de proteína para manter e reparar tecidos, músculos, ossos e sangue. Quando a ingestão de proteínas é insuficiente, pode haver consequências como unhas quebradiças e até queda de cabelo, o que pode ser angustiante e impactar a saúde mental da pessoa afetada.

8. Maior Concentração

Durante o sono, o corpo produz proteínas que estão associadas aos níveis de concentração. Essas proteínas, como o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e a neurotrofina-3, são encontradas em maior quantidade no sangue de pessoas que consomem uma dieta rica em proteínas. Isso ocorre porque o BDNF pode atravessar a barreira hematoencefálica e estimular a liberação de mensageiros químicos que facilitam a contração e relaxamento muscular, além de melhorar a concentração.

9. Controle do Apetite

Uma refeição rica em proteínas pode ajudar a evitar a compulsão por alimentos não saudáveis. Isso se deve ao fato de que a proteína atua como um sinal para o cérebro de que você está satisfeito. Além disso, a proteína estimula a produção de glucagon, um hormônio que desempenha um papel fundamental no controle dos níveis de açúcar no sangue e na insulina, convertendo glicogênio em glicose quando necessário. Isso permite que você se sinta satisfeito por mais tempo, promovendo maior autocontrole e reduzindo a probabilidade de consumir alimentos não saudáveis.

10. Melhora do Humor

A proteína é essencial para a produção de serotonina, um neurotransmissor que influencia a estabilidade do humor. Vários estudos sugerem que pessoas que seguem dietas ricas em proteínas tendem a se sentir mais enérgicas e felizes em comparação àquelas que consomem pouco ou nenhum alimento rico em proteínas. O aminoácido essencial triptofano, que possui propriedades que melhoram o humor, também é liberado durante a digestão da proteína. Ele viaja até o cérebro, onde é convertido em serotonina após interagir com uma enzima chamada triptofano hidroxilase.

Em resumo, a inclusão de proteínas em sua dieta pode trazer uma série de benefícios significativos para a saúde e o bem-estar. Ao considerar a adoção de uma dieta com alto teor de proteínas, é essencial avaliar as suas necessidades individuais e buscar um equilíbrio que funcione para você. Consultar um profissional de saúde pode ser uma excelente maneira de garantir que você está tomando as melhores decisões para sua saúde a longo prazo.