Retenção de líquido

Sentir que ganhamos alguns quilos da noite para o dia é uma experiência que pode ser profundamente desconfortável e preocupante. No entanto, é importante entender que esse aumento de peso repentino nem sempre indica um acúmulo de gordura no corpo. Muitas vezes, essa variação de peso é causada por um fenômeno conhecido como retenção de líquidos, que resulta em um breve, mas incômodo “efeito sanfona”.

A endocrinologista Márcia Kelman, integrante da equipe médica da Dieta e Saúde e responsável pela clínica Biodiet, explica que uma pessoa pode ganhar entre um e dois quilos em um único dia devido à retenção de líquidos. Existem diversos fatores que podem contribuir para esse aumento de peso, sendo particularmente notável durante a tensão pré-menstrual (TPM) e o período menstrual. Quando a retenção é decorrente dessas fases naturais do ciclo menstrual, não há motivo para alarme. O problema se torna mais sério quando a causa da retenção está relacionada a condições como hipertensão, problemas renais, má alimentação, sedentarismo e outros fatores.

Um dos principais responsáveis pela retenção de líquidos é a deficiência na circulação, tanto do sangue quanto do plasma — o líquido que transporta gordura e toxinas pelos vasos sanguíneos. Essa má circulação pode levar ao acúmulo de líquidos em diferentes partes do corpo, resultando em inchaço.

As mulheres, especialmente aquelas com o chamado “corpo violão”, que possuem maior concentração de gordura nas regiões dos quadris e coxas, são as que mais sentem os efeitos da retenção hídrica. Segundo a especialista, durante o período pré-menstrual, esse grupo tende a reter ainda mais líquidos, o que pode intensificar a sensação de inchaço.

Márcia Kelman ainda destaca os locais em que o inchaço é mais perceptível: “As mãos e as pernas, especialmente nas proximidades dos tornozelos, são áreas comuns de inchaço. Também existem pessoas que apresentam retenção hídrica generalizada, sentindo inchaço nas mamas e na barriga.” Além do desconforto físico, a retenção de líquidos pode estar associada a outros sintomas como dores de cabeça, aumento da pressão arterial, visão embaçada e até dores no peito, o que torna a situação ainda mais preocupante.

Para prevenir ou minimizar a retenção de líquidos, a endocrinologista recomenda a prática regular de exercícios físicos. Caminhadas diárias, por exemplo, são especialmente benéficas, especialmente nas vésperas da TPM, pois ajudam a aumentar a ingestão de líquidos e a melhorar a circulação do corpo. Além disso, a prática de massagens, como a drenagem linfática, é aconselhada, uma vez que essa técnica é terapêutica e relaxante, auxiliando na redução do inchaço e promovendo um bem-estar geral. “Em alguns casos, quando indicado por um médico, pode ser necessário o uso de diuréticos de ação leve”, ressalta a especialista.

No que diz respeito à alimentação, é fundamental adotar uma dieta com menor teor de sal. “Durante esses períodos, as pessoas devem optar por alternativas mais saudáveis, como trocar o shoyu tradicional pelo light, além de incluir cereais, fibras e frutas que possuem um alto teor de água, como melancia e melão,” afirma Márcia. Essas frutas não apenas ajudam a manter a hidratação, mas também contribuem para a eliminação de toxinas e excesso de líquidos do corpo.

É importante lembrar que a retenção de líquidos pode ser um sinal de que o corpo está lidando com algum desequilíbrio. Portanto, se você está enfrentando inchaço frequente ou severo, é aconselhável procurar orientação médica para investigar as causas subjacentes e receber o tratamento adequado.

Além das recomendações mencionadas, existem algumas estratégias adicionais que podem ajudar a controlar a retenção de líquidos. Por exemplo, manter-se bem hidratado é crucial. Embora possa parecer contraditório, beber água suficiente ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo, pois estimula a função renal e a excreção de sódio. Portanto, beber pelo menos dois litros de água por dia, ou mais, dependendo do nível de atividade física e do clima, pode ser benéfico.

Outra dica importante é a prática de exercícios que promovam a circulação sanguínea, como yoga ou pilates, que ajudam a melhorar a flexibilidade e a força muscular, além de estimular a circulação. Essas atividades são particularmente eficazes em aliviar a sensação de peso e inchaço nas extremidades.

Finalmente, é essencial estar atento ao consumo de alimentos processados e ricos em sódio, que muitas vezes são responsáveis pela retenção de líquidos. Substituir esses alimentos por opções frescas e naturais pode fazer uma diferença significativa. Por exemplo, ao invés de optar por refeições rápidas e industrializadas, prefira cozinhar em casa com ingredientes frescos e sazonais. Isso não apenas ajuda a controlar a ingestão de sódio, mas também garante que você esteja recebendo nutrientes essenciais.

Por fim, é importante lembrar que o cuidado com a saúde e o bem-estar deve ser uma prioridade, e a retenção de líquidos é apenas um dos muitos aspectos que podem afetar a nossa qualidade de vida. Ao adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e a busca por apoio médico quando necessário, podemos não apenas lidar melhor com o inchaço, mas também promover uma vida mais saudável e plena.