Termogênico

O que é um termogênico?

A termogênese é o processo natural de produção de calor no corpo humano. Esse mecanismo é essencial para a regulação da temperatura corporal e para a manutenção do metabolismo. No entanto, alguns alimentos e substâncias têm a capacidade de ativar ou intensificar esse processo, resultando em um aumento do gasto energético. Isso significa que, ao serem consumidos, esses alimentos podem ajudar na queima de calorias, contribuindo para a perda de peso.

Entre os alimentos conhecidos por suas propriedades termogênicas, destacam-se o chá verde, o gengibre, o guaraná e a pimenta. Esses ingredientes também são frequentemente utilizados em suplementos alimentares conhecidos como termogênicos. Esses suplementos têm se tornado populares entre aqueles que buscam otimizar a perda de peso e aumentar a eficiência do metabolismo.

Para que serve o termogênico?

Os termogênicos têm como principal função aumentar a queima de calorias através da aceleração do metabolismo. Eles atuam, de forma geral, estimulando a atividade do Sistema Nervoso Simpático (SNS). Isso resulta em uma maior liberação de noradrenalina, o que, por sua vez, eleva o gasto calórico e promove a oxidação das gorduras armazenadas no organismo.

Além disso, muitos produtos termogênicos contêm uma combinação de ingredientes que podem ter outros mecanismos de ação. Por exemplo, alguns podem ajudar a aumentar a saciedade, controlar o estresse oxidativo e promover a eliminação de líquidos retidos. Essas características tornam os termogênicos aliados valiosos para quem busca emagrecer, pois potencializam os efeitos de uma dieta balanceada e da prática regular de exercícios físicos.

Afinal, termogênico emagrece?

Nos consultórios de nutricionistas, a dieta é frequentemente considerada a base para a perda de peso. No entanto, muitos profissionais recomendam a suplementação com termogênicos como uma forma de acelerar e otimizar os resultados. Quando formulados de maneira adequada e com ingredientes de qualidade, os suplementos termogênicos podem impactar positivamente a taxa metabólica basal e auxiliar na perda de peso de maneira segura.

Esse efeito se deve ao fato de que os termogênicos podem aumentar a atividade do Sistema Nervoso Simpático, resultando em um aumento do gasto calórico e da oxidação de gorduras. Assim, quando usados em conjunto com uma alimentação equilibrada e exercícios regulares, os termogênicos podem proporcionar resultados mais eficazes e rápidos.

Qual o benefício do termogênico?

O principal benefício associado ao uso de termogênicos é o controle e a manutenção do peso, devido aos seus efeitos positivos sobre o metabolismo e a redução da gordura corporal. Entretanto, é crucial ressaltar que os suplementos termogênicos não devem ser vistos como substitutos de uma alimentação saudável ou da prática de atividades físicas. Em vez disso, devem ser encarados como aliados na busca por esses objetivos.

Adicionalmente, muitos suplementos que combinam ingredientes termogênicos, como guaraná, chá verde e especiarias, podem proporcionar outros benefícios, incluindo:

• Melhora da sensibilidade à insulina;
• Aumento na função mitocondrial e na capacidade de produzir energia celular;
• Mais energia e vitalidade para a realização de treinos.

Como o termogênico pode ser utilizado?

Os termogênicos são indicados para pessoas que:

• Estão em dieta para redução de peso;
• Buscam aumentar o seu metabolismo basal;
• Desejam mais disposição e energia.

Além disso, a ingestão de termogênicos logo após períodos de jejum pode otimizar o aproveitamento dos ingredientes funcionais, trazendo ainda mais benefícios. Por exemplo, praticantes de atividades físicas costumam ingerir termogênicos antes de começarem seus treinos, em combinação com fontes de carboidratos. Essa estratégia potencializa a ativação dos mecanismos termogênicos e complementa os benefícios do exercício físico na ativação do metabolismo.

Termogênico natural existe?

Além dos suplementos, há também uma variedade de alimentos que possuem efeito termogênico. Esses alimentos não apenas auxiliam na perda de peso de forma saudável, mas também oferecem diversos outros benefícios para a saúde. A seguir, apresentamos alguns exemplos desses alimentos:

Chá verde

O chá verde é amplamente consumido na China e no Japão e é produzido a partir da infusão da planta Camellia sinensis. Suas propriedades benéficas são atribuídas a uma rica combinação de cafeína e catequinas, que colaboram no metabolismo energético. Além de ser diurético, o chá verde é rico em antioxidantes, que protegem as células contra os radicais livres e reduzem os riscos de várias doenças.

Pimenta-preta

A pimenta-preta, além de ser uma especiaria muito utilizada na culinária, é uma fonte natural de piperina. Essa substância tem propriedades que ajudam a aumentar o metabolismo energético, tornando-a um ótimo aliado na perda de peso.

Pimenta-vermelha

A pimenta-vermelha é rica em capsinoides, que são substâncias conhecidas por aumentar a termogênese induzida por alimentos. Esses compostos não apenas aumentam o metabolismo basal, mas também desempenham um papel importante no metabolismo das gorduras.

Guaraná

Originário da Amazônia, o guaraná é uma fruta que cresce em regiões como Brasil, Peru, Colômbia e Venezuela. Suas sementes são especialmente ricas em cafeína, o que a torna um estimulante natural do Sistema Nervoso Central. Além de ajudar no aumento da energia e no desempenho físico, o guaraná também apresenta propriedades termogênicas que podem contribuir para o controle de peso.

Gengibre

O gengibre é uma especiaria rica em fitonutrientes, como os gingeróis, que possuem propriedades antioxidantes e ajudam no metabolismo energético. A ingestão de gengibre pode estimular a atividade das catecolaminas, que são hormônios envolvidos na lipólise, o processo de quebra de gordura.

Ingredientes que complementam a ação termogênica

Além dos alimentos já mencionados, existem outros nutrientes que podem complementar a ação termogênica. Por exemplo, ingredientes que aumentam a diurese, como o hibisco, ajudam a eliminar líquidos retidos no organismo, promovendo a eliminação de toxinas. As fibras, especialmente as prebióticas, também desempenham um papel importante na manutenção da saúde intestinal e no controle da saciedade.

Outro aspecto a ser considerado durante o processo de emagrecimento é a sensação de bem-estar. O açafrão, por exemplo, contém compostos que podem ajudar a reduzir a ansiedade e, consequentemente, a compulsão alimentar. Esses compostos bioativos atuam na produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina, que estão associados à sensação de felicidade e motivação.

Qual é o melhor termogênico?

Não existe um único “melhor” termogênico, pois a escolha do suplemento ideal deve ser baseada nas necessidades e objetivos individuais de cada pessoa. É importante ressaltar que o consumo excessivo de termogênicos pode acarretar problemas de saúde. Portanto, é fundamental que a indicação e o uso de termogênicos sejam feitos sob a orientação de um médico ou nutricionista, garantindo que os resultados sejam alcançados de forma saudável e segura.

Dúvidas comuns sobre termogênicos

É natural que surjam dúvidas sobre o uso de termogênicos, seus efeitos colaterais, os ingredientes utilizados e como combiná-los com outros suplementos. A seguir, respondemos algumas das perguntas mais frequentes sobre o tema.

Termogênico tem cafeína?

Sim, a maioria dos termogênicos contém cafeína, que pode ser de origem sintética ou natural, extraída de fontes como guaraná e chá verde. A cafeína é um dos principais compostos responsáveis pelo aumento do metabolismo e do gasto calórico.

É possível combinar termogênicos com outros suplementos?

Com certeza! Muitas vezes, os termogênicos são combinados com outros suplementos para potencializar os resultados e atender a objetivos específicos. Por exemplo, eles podem ser aliados das proteínas em dietas voltadas para emagrecimento. No entanto, é essencial que essa combinação seja feita com o acompanhamento de um profissional de saúde, que pode indicar as dosagens corretas e os melhores horários para o uso.

Termogênico pode causar efeitos colaterais?

Sim, algumas pessoas podem ser sensíveis a determinados ingredientes presentes nos termogênicos. Como muitos deles contêm cafeína, aqueles que são mais sensíveis podem experimentar efeitos como taquicardia, desconfortos gástricos, aumento da pressão arterial, dificuldades para dormir ou tremores. É sempre importante monitorar como o corpo reage ao uso desses suplementos.

Todas as pessoas podem usar termogênicos?

Não, o uso de termogênicos não é recomendado para todas as pessoas. Aqueles com condições como gastrite, úlcera, hipertensão ou insônia devem evitar esses suplementos, especialmente devido à presença de cafeína. Além disso, gestantes e lactantes devem se abster do uso de termogênicos. É fundamental consultar um médico ou nutricionista para avaliar a situação individual e receber orientações sobre o uso adequado desses produtos.

Portanto, a consulta a um profissional de saúde é sempre a melhor abordagem para garantir que o uso de termogênicos seja seguro e eficaz, alinhando-se aos objetivos individuais e respeitando as limitações do corpo.